Sugestões para o seu dia a dia

CONSELHOS E PEQUENOS TRUQUES:

1.A primeira coisa que deve fazer ao acordar, ainda antes de sair da sua cama, é espreguiçar-se. Deixe o despertador tocar sem dar um pulo da sua cama, sem colocar o seu corpo ainda relaxado de uma noite de sono em tensão. São 30 segundos para se alongar e espreguiçar. Faça isso e os seus músculos e as suas articulações vão agradecer.

2.Se vai conduzir, entre no seu carro e utilize este truque. Sente-se bem apoiado e tente aproximar a sua cabeça do tejadilho. Quando estiver com a sua coluna longa endireite o espelho do retrovisor. Coloque-o de modo a conseguir ver os carros que se aproximam perto do fundo do espelho. Quando estiver a conduzir e deixar de ver os carros que estão atrás de si, é porque se voltou a afundar no assento. Volte a alongar as suas costas.Se vai em viagem, faça pausas regulares para se poder alongar.

3.No escritório programe o seu computador para lhe lembrar de duas em duas horas para se alongar. Levante-se, descanse a sua vista e o seu corpo, caminhe um pouco e alongue-se. Se trabalha num open space e não quer dar nas vistas vá até à casa de banho e espreguiçe-se.Pode também alongar-se sem sair da sua cadeira. Faça-o sempre que sentir tensão ou desconforto.Se o seu médico permitir, substitua a sua cadeira aos poucos por uma bola suiça. Vá aumentando o tempo que passa sentado na sua bola, tendo cuidado para nunca sentir dor ou desconforto. A bola deverá estar cheia de modo a quando se sentar permitir que os joelhos fiquem nivelados com a anca e que entre as coxas e as pernas se faça um angulo de 90º.

AJA, NÃO REAJA:

Passamos a vida a reagir a estimulos. O despertador toca e saltamos da cama. O telefone toca e precipitamo-nos para o atender. Chamam-nos e antes que terminem a frase já lá estamos. Passamos a vida a reagir a estímulos e em stress, sem nos apercebermos que as nossas acções automáticas levam a que passemos a vida a projectar o pescoço para a frente a cada movimento, em alerta permanente, criando uma enorme tensão no pescoço, ombros e consequentemente desalinhando a nossa coluna.

Se pararmos para pensar antes de nos precipitarmos para o telefone, antes de respondermos ao nosso patrão, podemos escolher, podemos agir. Por exemplo: O telemóvel toca. Podemos pensar se devemos fazer o que o estimulo nos pede e atender. Podemos não fazer o que o estimulo nos pede. O número de quem nos telefonou fica gravado e podemos terminar aquele email importante sem nos desconcentrar-mos.

Quando pudermos ligamos de volta. Ou podemos fazer outra coisa completamente diferente. Estamos com sede e é mais importante irmos beber àgua. Essa decisão antes da acção leva a que quando nos movimentamos a cabeça siga harmoniosamente, flutuando em cima da coluna, sem criar tensão no nosso corpo. Mexemo-nos com menos esforço.

QUANDO TRABALHA SENTADO:

Enquanto estão sentadas, muitas pessoas adoptam uma posição curvada. Procuram apoio para as costas, recostando-se em cadeiras com um espaldar por vezes pouco adequado. Ao longo do dia vão deslizando cada vez mais, acabando com uma curvatura exagerada na parte inferior das costas.

Se o trabalho obriga a alguma atenção (por exemplo a um ecrã de um computador) então também podem mudar a posição correcta do pescoço. Ao aproximarem mais o olhar, avançam o pescoço, provocando ainda maior desalinhamento na coluna. Se ficam sentados durante longos periodos de tempo, poderão ainda aumentar a rigidez e tensão muscular.As queixas de tensão no pescoço e nos ombros, de problemas nos pulsos e de dores nas costas aumentam.
Alguns dos casos estão ligados à concepção inadequada do mobiliário, outras ao mau posicionamento do seu material de trabalho, outras à forma de sentar, assim como à imobilidade.

Lembre-se de:

Alongar a coluna
Afastar os ombros das orelhas
Manter a cabeça como se flutuasse, alinhada com a sua coluna Manter o peso igualmente distribuido pelos dois ossos da bacia
Manter os pés no chãoManter as pernas afastadas uma da outra à largura das ancas
Não esticar demasiado os braços para chegar ao computador

No carro verifique se o assento possui o apoio adequado. Se não tiver poderá utilizar uma almofada para esse efeito, dando-lhe apoio à sua zona lombar e pelvica. Certifique-se que as costas dos assento estão direitas e de que os braços, os pulsos e as mãos têm liberdade de movimentos.

O assento deve ser firme para resistir às forças indirectas que sente quando usa os pedais. Se o assento for demasiado duro, a vibração do motor é transmitida para a coluna, o que pode provocar problemas nas costas.

QUANDO TRABALHA DE PÉ:

Estar muitas horas de pé comprime a coluna.
Pode começar o seu dia com a coluna longa, mas muitas vezes a gravidade, o acumular de stress, o cansaço, vão criando tensões desnecessárias nos músculos e nas articulações, levando-o a diminuir esse comprimento, e a acabar o seu dia com menos dois centimetros de altura.

Muitas pessoas adoptam para além disso posições que lhes provocam maior tensão e desconforto. Podem passar o tempo mais apoiados numa perna que na outra, provocando desiquilibrios entre o lado direito e esquerdo do tronco.

Colocam o peso mais sobre os calcanhares ou sobre a ponta dos pés podendo provocar tensão nos joelhos, na coluna lombar e na cervical.
Outras afundam o tronco, como se sentassem o tronco na anca.Outras tentam ficar direitas exagerando o colocar os ombros para trás, provocando um estreitamento nas costas.

Lembre-se de:

Alongar a coluna Afastar os ombros das orelhas
Manter o peso do corpo igualmente distribuido pela planta do pé.
Manter o peito e as costas abertos.
Respirar tranquilamente.